“吸烟有害健康”是“焊”在烟盒上的至理名言，上至八十老人，下到幼龄儿童，无一不知晓吸烟的危害性。但有烟瘾的“老烟枪”却选择“无视”这句话，仍然把烟当成自己的“救赎”，一天沉浸在烟气缭绕的环境中“升华”自己。
很多对烟有依赖性的人群都尝试过戒烟，但失败的、重新开始的大有人在，真正戒烟成功的人少之又少。一般来讲，烟瘾越大的人群戒烟越困难，成功率越低。很多人产生一个疑问：怎么才能知道自己的烟瘾有多大呢？我们可以根据烟瘾测试表自测一下自己的烟瘾大小。
自测烟瘾评判标准相关研究表明，烟瘾的大小是可以自测的，通过问答的形式，以分数为评判标准，看一看，你的烟瘾到底有多大呢？
1、早起何时抽第一支烟？
如果在5分钟内，则计3分；若是6到30分钟之内，计2分；若是31到60分钟内，则计1分；60分钟后，计0分。
2、是否在戒烟场合也难以控制吸烟的需求？
是则计一分，不是则计0分。
3、一天中哪一支烟是不能放弃的？
如果是晨起第一支，则计1分；其他时间段，则计0分。
4、一天要抽多少烟？
10支及以下，计0分；11到20支，计1分；21到30支，计2分；31支及以上，计3分。
5、卧病在床吸烟吗？
是则积一分，不是则计0分。
6、早起1小时内是否比其他时刻吸烟多？
是则积一分，不是则计0分。
回答完六个问题后，计算最终的分数，如若分数在0到3分之间，就说明其轻度依赖香烟，此时戒烟是较为容易的，只要下定决心，可能性是很高的。如若分数在4到7分之间，则为中度依赖，此时戒烟瘾并不是很容易，成功率会有所降低。
如果分数超过8分，则为重度依赖，香烟已经成了他生命中的一部分，此时想要彻底戒除，是非常困难的，需要戒烟者付出更多的心力。
戒烟虽然很难，但只要掌握一定的诀窍，一定会事半功倍。那么，你知道都有哪些戒烟小妙招吗？
戒除烟瘾小妙招1、循序渐进减少吸烟数量
戒烟不是短时间内能够完成的，其需要一定的过渡期。这就是说，在一段时间内，戒烟者需要慢慢减少每天吸烟的数量，慢慢递减，以减少对香烟的依赖。戒烟瘾是不能一步到位的，若是从一天20支烟到一支不抽，很少有人可以忍受得住。故而，循序渐进才是最合适的方法。
2、让自己远离香烟
对于戒烟者来讲，香烟的存在就是一大诱惑，在戒烟意志力没有达到“登峰造极”的程度时，就不要去“挑衅”它。故而，在身边不要放置香烟，在烟瘾袭来的时候，没有香烟就无法吸烟。
3、提高自制力
吸烟，是当今社交场上很盛行的一种“礼仪”，递烟似乎已经成了社交的一项重点内容。对于戒烟者来讲，吸烟是非常痛苦的，这要求他们具有很强的意志力和自制力。当别人递来香烟时，一定要坚决拒绝，不要一时大意，让整个戒烟过程功亏一篑。
4、分散自己的注意力
当你极度依赖一种东西时，最直观的做法就是找到另一种分散自己注意力的事情，这就是所谓的“移情”。至于移情到哪些事情上，就可以凭借自己的喜好进行选择，比如：运动、爬山、绘画、写作，只要是有益于身心健康，都是很好的选择。
在戒除烟瘾的过程中，会产生一系列生理及心理上的不良反应，这是非常正常的现象。在感到痛苦之时，不要轻言放弃，坚持下去，在面对香烟诱惑时，一定要无视它，克服杂念，最终一定可以戒烟成功。还等什么呢？为了健康的身体，行动起来吧！
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